拉伸的最佳时间是什么？

运动前后都应进行拉伸，分别为动态和静态拉伸。

如何评估运动效果的进展？

定期记录体重、围度和运动表现，观察自己的身体变化。

如何让自己在寒冷天气中仍然运动？

穿着适合的多层衣物，选择室内运动或短时间户外活动。

如何激励自己坚持健身？

设定小目标、记录进展、跟别人分享成果都可以增强动力。

如何通过锻炼改善心理健康？

锻炼可以释放内啡肽，缓解压力和焦虑，增强自信心。